Vamos combinar: tudo bem usar a balança de vez em quando para ter um norte. Mas a questão é... até que ponto ela está ajudando ou atrapalhando? É por isso que eu sempre digo “foca nos hábitos, não nos números na balança”.


Sim! Foca nos hábitos, não nos números!


A balança não conta toda a história: retenção de líquidos, ciclo menstrual, estresse e ganho de músculos podem fazer o peso subir - mesmo com perda de gordura. E aí, o que acontece? Obsessão com um número, muitas vezes, de anos atrás, o menor já atingido em um momento passageiro... Sabe, focar no processo, que, de fato, vai fazer a diferença, é libertador!


Por que focar tanto na balança pode ser um problema?

🔹 Meta inalcançável: o peso de 10 anos atrás pode não ser viável ou saudável hoje.

🔹 O corpo, hoje, já está ótimo, mas a obsessão por um número não deixa enxergar isso.

🔹 Forçar a barra com restrições extremas para chegar num peso X pode gerar rebote e frustração.

🔹 Se pesar todo santo dia = receita certa para desânimo e vontade de jogar tudo pro alto, já que o peso pode variar muito ao longo do(s) dia(s).


Focar nos hábitos, não nos números, é o que realmente faz a diferença. 

O progresso vai muito além. Talvez seja mais leve:


1. Observar o caimento das roupas

Perceber que uma peça está mais folgada ou ajustada pode ser um bom sinal, tirando o foco dos números, que podem gerar frustração e desistência do planejamento.


2. Tirar fotos

As mudanças no espelho nem sempre são perceptíveis no dia a dia, mas comparando imagens você verá o progresso.


3. Usar a fita métrica

Para ganho de músculos ou redução de medidas, observar circunferências, (cintura, quadril) pode complementar a avaliação. Use a fita métrica de forma pontual e como uma referência a longo prazo, ainda focando nos hábitos saudáveis, sem se prender demais aos números.


E quer saber mais?


A questão não é a balança em si, mas o “peso” que se dá ao peso. Ao invés de viver para diminuir números, foca no que realmente vai te fazer chegar lá: escolhas mais saudáveis na maior parte do tempo, dias/horários inegociáveis para exercícios, higiene do sono, manejar o estresse... 


Lembra que a evolução vai além. Porque o peso pode até variar, mas os bons hábitos ficam e mudam TUDO.


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Lívia Freitas CRN3 82983

Nutricionista Clínica e Esportiva

Contato: (11) 99164-6692